{"id":65,"date":"2018-09-01T06:12:47","date_gmt":"2018-09-01T04:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-2\/"},"modified":"2021-04-18T19:20:11","modified_gmt":"2021-04-18T17:20:11","slug":"montain-and-winter-cold-weather-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-2\/","title":{"rendered":"Quelles sont les 10 fa\u00e7ons de courir plus rapidement ?"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. \n

    Ajoutez des foul\u00e9es \u00e0 votre entra\u00eenement<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Les foul\u00e9es au d\u00e9but de votre course pour vous \u00e9chauffer et les enjamb\u00e9es \u00e0 la fin de votre course renforcent votre\u00a0<\/span>syst\u00e8me neuromusculaire<\/span><\/span><\/a>\u00a0.<\/span><\/span><\/p>\n

    \"\"<\/span>C’est ce sentiment que vous ressentez lorsque vous courez avec une bonne technique et que vous avez l’impression de courir sur des nuages.\u00a0Mettez en \u0153uvre des foul\u00e9es au moins une fois par semaine et vous vous verrez courir plus vite et plus fort !<\/span><\/span><\/p>\n

    Essayez d’ajouter des foul\u00e9es de 3 x 30 m au d\u00e9but de vos s\u00e9ances de vitesse et \u00e0 la fin de vos courses faciles pour apprendre \u00e0 votre corps \u00e0 courir avec la meilleure forme sous la fatigue.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    La coh\u00e9rence est vraiment la cl\u00e9<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Il ne sert \u00e0 rien de courir pendant 4 heures par semaine, seulement de courir pendant 20 minutes la semaine suivante.<\/span><\/span><\/p>\n

    La course \u00e0 pied prend du temps et de la coh\u00e9rence pour progresser, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire 2 heures cons\u00e9cutives par semaine et de progresser l\u00e9g\u00e8rement au fil des semaines.<\/span><\/span><\/p>\n

    Suivez toujours la\u00a0<\/span>r\u00e8gle<\/span><\/span><\/a>\u00a0des\u00a010%<\/span><\/a>\u00a0lorsque vous augmentez le temps ou le kilom\u00e9trage.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Entra\u00eenez-vous pour vos propres capacit\u00e9s, pas pour ceux qui vous entourent (SURTOUT pas pour les coureurs d’\u00e9lite)<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Il est tr\u00e8s facile de se laisser\u00a0<\/span>entra\u00eener<\/span><\/a>\u00a0dans le pi\u00e8ge du \u00absi je\u00a0m’entra\u00eene comme un coureur d’\u00e9lite<\/a>\u00a0, je serai aussi bon qu’un\u00bb.\u00a0Bien s\u00fbr, vous obtiendrez des gains, mais \u00e0 quel prix?<\/span><\/span><\/p>\n

    \"cours
    \nLes coureurs d’\u00e9lite fonctionnent comme leur travail \u00e0 plein temps et ils ont \u00e9galement une grande \u00e9quipe autour d’eux pour s’assurer qu’ils r\u00e9cup\u00e8rent apr\u00e8s chaque session avec de la nutrition, des massages, etc.<\/span><\/span><\/p>\n

    Entra\u00eenez-vous \u00e0 votre niveau et qui sait, vous pourriez un jour faire la queue avec les \u00e9lites<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Fixer au moins 3 buts pour une course<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Ce ne sont pas n\u00e9cessairement de\u00a0<\/span>grands objectifs<\/span><\/a>\u00a0.\u00a0Fixer de petits objectifs que vous savez que vous pouvez accomplir peut \u00eatre un excellent moyen de vous assurer de terminer une course en vous sentant beaucoup mieux dans votre peau si les choses ne se sont pas bien d\u00e9roul\u00e9es et que vous n’avez pas eu le temps que vous vouliez.\u00a0Vous constaterez \u00e9galement que vous courrez plus vite en pensant \u00e0 des objectifs tels que:<\/span><\/span><\/p>\n

    1. Ne laissez pas mes \u00e9paules se crisper, imaginez qu’elles sont belles et d\u00e9tendues, que vos mains tiennent des Pringles et que vous n’\u00eates pas autoris\u00e9 \u00e0 les casser, vous ne pouvez donc pas les tendre.<\/span><\/p>\n

    2. Gardez ma cadence \u00e0 environ 175-180 pour \u00e9viter de trop marcher lorsque mon corps se fatigue.<\/span><\/p>\n

    3. Quand je vois les derniers 200-300 m donner tout ce que j’ai, si je termine la course avec le sentiment d’avoir tout donn\u00e9, je me sentirai plus exalt\u00e9 que si j’abandonnais simplement parce que je ne pensais pas pouvoir obtenir un certain temps.<\/span><\/p>\n

    Ce ne sont que des exemples, mais cela pourrait m\u00eame \u00eatre de battre un autre concurrent ou de vous assurer que votre rythme est correct ! Les petites victoires aident !<\/span>
    \n<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Pratiquer la visualisation mentale (mi-course)<\/span><\/strong><\/h4>\n

    On l’entend tout le temps: \u00ab Visualisez-vous franchir la ligne d’arriv\u00e9e \u00bb \u00e7a marche\u202f!<\/span><\/span><\/p>\n

    Mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 en termes de visualisation est lorsque vous sentez que la course devient difficile et que le doute de soi commence \u00e0 s’infiltrer, imaginez une jauge de temp\u00e9rature devant vous, alors que vous commencez \u00e0 perdre votre rythme, la temp\u00e9rature baisse \u00e9galement, vous devez Imaginer garder la temp\u00e9rature chaude si vous voulez bien faire la course.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Hydrater, hydrater, hydrater\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\n

    Avant, pendant et apr\u00e8s, juste un peu de d\u00e9shydratation peut affecter les performances ou votre sant\u00e9 globale.\u00a0Si vous avez couru une course ou une longue course, assurez-vous de boire d\u00e8s que vous avez termin\u00e9.<\/span><\/span><\/p>\n

    \"\"
    \nLa d\u00e9shydratation r\u00e9duit \u00e9galement la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 maintenir votre temp\u00e9rature centrale, car moins de sang est disponible pour \u00eatre envoy\u00e9 \u00e0 votre peau et votre taux de transpiration diminue.<\/span><\/span><\/p>\n

    Une perte d’eau de poids corporel aigu\u00eb, avant l’exercice, \u00e9gale ou sup\u00e9rieure \u00e0 3% peut\u00a0<\/span>diminuer les performances d’endurance<\/span><\/a>\u00a0.\u00a0Assurez-vous donc de consommer au moins 2 litres de liquide en moyenne par jour!<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Travaillez sur votre forme de course dans les derni\u00e8res \u00e9tapes d’une course<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Il n’existe pas de forme de course parfaite, mais il existe une forme de course \u00abmeilleure\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

    Quand il arrive aux derni\u00e8res \u00e9tapes d’une course \u00e0 pied, TOUTE votre forme sort de la fen\u00eatre et vous faites de votre mieux pour passer la course aussi vite que possible.<\/span><\/span><\/p>\n

    La meilleure chose \u00e0 laquelle penser lorsque vous commencez \u00e0 vous sentir fatigu\u00e9, ce sont les petites choses:<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Ne laissez pas vos \u00e9paules rouler vers l’avant<\/span><\/span><\/li>\n
    • Gardez vos hanches tourn\u00e9es vers l’avant<\/span><\/span><\/li>\n
    • Courez avec une posture haute<\/span><\/span><\/li>\n
    • Pouvez-vous augmenter l\u00e9g\u00e8rement votre cadence\u202f?<\/span><\/span><\/li>\n
    • Conduis ton genou un peu plus fort<\/span><\/span><\/li>\n
    • Balancez vos bras davantage.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • \n

      Construisez votre seuil de lactate<\/span><\/strong><\/h4>\n

      Votre seuil de lactate est le rythme que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, ou au point o\u00f9 votre corps accumule plus d’acide lactique que votre corps ne peut s’en d\u00e9barrasser,\u00a0\u00a0<\/span><\/span>cr\u00e9ant cette sensation de br\u00fblure dans vos jambes.<\/span><\/p>\n

      La formation au seuil de lactate est si importante.\u00a0C’est la s\u00e9ance pain et beurre pour que les coureurs s’am\u00e9liorent dans leur ensemble !<\/span><\/span><\/p>\n

      Les courses de seuil doivent \u00eatre effectu\u00e9es au maximum 30 minutes lorsque vous \u00eates en pleine forme.\u00a0Une bonne session de d\u00e9part est de 3 x 1 mile au seuil avec 90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Soyez scientifique avec votre course<\/span><\/strong><\/h4>\n

      Les \u00e9valuations de la condition physique comme un test VO2 Max ou un test de lactate sanguin peuvent jouer un \u00e9norme avantage pour votre jeu de course.<\/span><\/span><\/p>\n

      Avoir l’analyse scientifique sp\u00e9cifique de ce dont votre corps est capable vous donnera l’opportunit\u00e9 de vous entra\u00eener plus sp\u00e9cifiquement \u00e0 votre niveau, plut\u00f4t que de jouer au jeu de devinettes des temps de course pr\u00e9c\u00e9dents.<\/span><\/span><\/p>\n

      C’est une bien meilleure fa\u00e7on de structurer votre entra\u00eenement plut\u00f4t que des tests sur le terrain, car il est tr\u00e8s sp\u00e9cifique \u00e0 votre propre corps et \u00e0 ce qu’il ressent \u00e0 l’heure actuelle.\u00a0Refaites le test en laboratoire toutes les 6 semaines environ pour mesurer les progr\u00e8s.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      \u00c9vitez le surentra\u00eenement<\/span><\/strong><\/h4>\n

      Lorsque vous vous entra\u00eenez, vous cr\u00e9ez des micro-d\u00e9chirures dans vos muscles et quelle est selon vous le seul moyen de gu\u00e9rir ces micro-larmes ? Vous l’avez, REST.\u00a0Sinon, vous demandez qu’une blessure se produise.<\/span><\/span><\/p>\n

      Non seulement le surentra\u00eenement a un effet n\u00e9gatif sur votre corps, mais il a \u00e9galement un impact sur votre sant\u00e9 mentale.<\/span><\/span><\/p>\n

      Lorsque cela se produit, les courses faciles semblent plus difficiles qu’elles ne devraient l’\u00eatre, vous n’atteignez pas les temps que vous devriez \u00eatre et la fatigue vous frappe bien plus t\u00f4t qu’elle ne le devrait.<\/span><\/span><\/p>\n

      Si vous ressentez ces signes avant-coureurs, prenez quelques jours de cong\u00e9 pour gu\u00e9rir.\u00a0Vous reviendrez plus vite et plus heureux pour cela.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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