{"id":66,"date":"2018-09-01T06:12:13","date_gmt":"2018-09-01T04:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-3\/"},"modified":"2021-04-18T22:18:10","modified_gmt":"2021-04-18T20:18:10","slug":"montain-and-winter-cold-weather-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-3\/","title":{"rendered":"Votre hydratation en course joue un r\u00f4le cl\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Votre hydratation en course joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la fa\u00e7on dont vous vous sentez pendant une course. C’est l’une des choses les plus difficiles, \u00e0 savoir quand et quelle quantit\u00e9 de liquide absorber lors de vos longues courses. Et encore moins sur les courses faciles. Cela peut d\u00e9pendre de vos pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, mais il est important de savoir comment et pourquoi vous devriez appliquer l’hydratation \u00e0 la majorit\u00e9 de vos courses.<\/span><\/div>\n
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Consid\u00e9rez votre corps comme une voiture. Si vous ne parvenez pas \u00e0 alimenter correctement votre voiture, elle ne fonctionnera pas efficacement. Il en va de m\u00eame pour votre corps. Nous savons tous quand ajouter du carburant \u00e0 nos voitures en raison de la jauge de carburant qui nous indique quand le niveau d’essence est bas. Parce que votre corps n’est pas \u00e9quip\u00e9 d’un indicateur aussi facile \u00e0 lire. Il devient plus difficile de savoir quand vous devez vous hydrater.<\/span><\/div>\n
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Alors, pourquoi est-il important de s’hydrater lors de vos longues courses? Vous connaissez cette sensation que vous ressentez le lendemain d’une longue course, des l\u00e8vres s\u00e8ches, une sensation de l\u00e9thargie, une urine fonc\u00e9e, des crampes? Tout cela se r\u00e9sume \u00e0 l’hydratation. Apr\u00e8s une longue course, vous avalez de l’eau pour r\u00e9cup\u00e9rer le liquide que vous avez perdu \u00e0 mi-course, mais pourquoi ne pas le faire pendant votre course?<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

HYDRATATION COURANTE – POUR HYDRATER PENDANT VOS LONGUES RUNS<\/span><\/strong><\/h3>\n

La chose la plus importante \u00e0 r\u00e9aliser est la quantit\u00e9 de liquide que vous devez absorber pendant que vous courez. Tout d\u00e9pend de la dur\u00e9e pendant laquelle vous allez courir. S’il ne s’agit que d’une demi-heure de course facile, je ne craindrais pas de prendre de l’hydratation, \u00e0 moins que ce ne soit une journ\u00e9e chaude et ridicule.<\/span><\/p>\n

Pour tirer le meilleur parti de votre hydratation, il est important de consommer des liquides avant, pendant et apr\u00e8s votre course.<\/span><\/p>\n

AVANT<\/span><\/strong> :<\/span><\/p>\n

Avant votre course, il peut \u00eatre facile de boire trop d’eau pour \u00eatre hydrat\u00e9 avant de courir. Cela peut vous amener \u00e0 ressentir une sensation de boue dans votre estomac, de l’eau qui saute. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, votre urine doit \u00eatre de couleur jaune clair ou argent\u00e9e avant de partir courir. Vous savez alors que vous n’allez pas souffrir de d\u00e9shydratation d\u00e8s le d\u00e9but.<\/span><\/p>\n

PENDANT<\/span><\/strong> :<\/span><\/p>\n

Comme je l’ai dit pr\u00e9c\u00e9demment, si votre course dure 30 minutes, je ne craindrais pas d’emporter des liquides avec vous. \u00c0 moins que la temp\u00e9rature ne monte en fl\u00e8che. Pour vos longues courses, cela va durer plus d’une heure, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de prendre environ 250 ml de liquide toutes les heures que vous ex\u00e9cutez. Cela ne vous hydratera probablement pas compl\u00e8tement. Il vous gardera suffisamment hydrat\u00e9 avant de commencer \u00e0 ressentir les effets.<\/span><\/p>\n

Il peut \u00eatre difficile de s’hydrater pendant une <\/span>session de course longue<\/span><\/a> sp\u00e9cifique car vous allez courir plus fort et avoir plus de mal \u00e0 boire pendant que vous courez. C’est pourquoi pratiquer cela \u00e0 l’avance peut \u00eatre si pr\u00e9cieux. <\/span><\/p>\n

APR\u00c8S<\/span><\/strong> :<\/span><\/p>\n

Ceci est essentiel \u00e0 votre r\u00e9tablissement et \u00e0 votre bien-\u00eatre le lendemain. D\u00e8s que vous avez termin\u00e9 votre course, commencez \u00e0 siroter de l’eau \/ une boisson glucidique \/ un shake prot\u00e9in\u00e9 d\u00e8s que vous entrez dans la porte et tout au long de la journ\u00e9e. Votre corps a un moyen de vous rattraper gr\u00e2ce \u00e0 l’hydratation. Bien que vous ne vous sentiez pas d\u00e9shydrat\u00e9, \u00e0 moins que vous n’ayez pris du liquide, quelques heures apr\u00e8s votre course, votre urine sera jaune fonc\u00e9 et ces maux de t\u00eate d’hydratation vont s’installer.<\/span><\/p>\n

HYDRATATION COURSE – COMMENT HYDRATER EN COURSE<\/span><\/strong><\/h3>\n

C’est l’une des choses les plus difficiles \u00e0 porter une bouteille d’eau \u00e0 la main pendant quelques heures. Sans oublier de mentionner \u00e0 quel point cette bouteille d’eau pourrait devenir chaude \u00e0 cause de la chaleur rayonnant de vos mains. Personne n’aime l’eau chaude en courant!<\/span><\/p>\n

Si vous connaissez les itin\u00e9raires qui vous entourent et que cela ne vous d\u00e9range pas de suivre un parcours en boucle. Conduisez l\u00e0 o\u00f9 vous allez courir et laissez vos bouteilles en route vers un endroit s\u00fbr. De sorte que lorsque vous passez devant, vous pouvez simplement le prendre et le siroter! Cela vous permet \u00e9galement de prendre en compte l’hydratation \u00e0 bord pendant que vous courez, ce que vous allez faire dans un sc\u00e9nario de course. <\/span><\/p>\n

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L’un des moyens les plus efficaces d’int\u00e9grer l’hydratation \u00e0 bord pendant que vous courez est de vous procurer un <\/span>sac \u00e0 dos d’hydratation. <\/span><\/a>La plupart des sacs \u00e0 dos vous permettent de transporter au moins un litre de liquide avec quelques bouteilles de 500 ml, donc plus qu’assez de liquide pour jusqu’\u00e0 6 heures de fonctionnement. <\/span><\/p>\n

Un sac \u00e0 dos d’hydratation vous permet de courir en sachant que vous avez tout ce dont vous avez besoin sur vous sans avoir \u00e0 vous soucier de ramasser une bouteille en cours de route. Vous pouvez \u00e9galement stocker vos gels, votre t\u00e9l\u00e9phone portable et vos esp\u00e8ces d’urgence dans le sac \u00e0 dos.<\/span><\/p>\n

Cela dit, ce liquide suppl\u00e9mentaire dans votre sac \u00e0 dos peut devenir tr\u00e8s lourd, surtout si vous avez besoin des 6 litres, essayez de planifier un arr\u00eat au stand dans votre course pour remplir vos bouteilles. Pour vos <\/span>\u00e9lectrolytes<\/span><\/a> , emportez des onglets avec vous pour les ajouter \u00e0 vos bouteilles au fur et \u00e0 mesure que vous les remplissez.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

C’est souvent quelque chose que les coureurs n\u00e9gligent dans leur pr\u00e9paration \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement. Ensuite, quand il s’agit du jour de l’\u00e9v\u00e9nement, ils prennent un peu d’hydratation et leur corps n’est pas tout \u00e0 fait habitu\u00e9 \u00e0 boire pendant la course, ce qui peut nuire \u00e0 votre performance, alors assurez-vous de pratiquer ce que vous voulez imiter le jour de la course. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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