{"id":68,"date":"2018-09-01T06:11:05","date_gmt":"2018-09-01T04:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-5\/"},"modified":"2021-04-18T21:59:59","modified_gmt":"2021-04-18T19:59:59","slug":"montain-and-winter-cold-weather-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pro-run13.fr\/index.php\/2018\/09\/01\/montain-and-winter-cold-weather-5\/","title":{"rendered":"Une bonne habitude de course"},"content":{"rendered":"

En moyenne, il faut environ deux mois pour former une habitude ou 66 jours pour \u00eatre exact.\u00a0Les bonnes habitudes de course sont si importantes pour nous les coureurs, en particulier lorsqu’il s’agit de pr\u00e9venir les blessures et de prendre soin de notre corps, c’est donc trop long \u00e0 attendre.\u00a0Voici cinq bonnes habitudes \u00e0 ajouter \u00e0 votre entra\u00eenement maintenant, ce qui fera de vous un meilleur coureur polyvalent.<\/span><\/strong><\/p>\n

1. Commencez la musculation au moins 3 fois par semaine.\u00a0<\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Il suffit d’une s\u00e9ance de 15 \u00e0 20 minutes pour obtenir des avantages.\u00a0Beaucoup de coureurs sont d\u00e9courag\u00e9s de faire un travail de force ou de mobilit\u00e9 parce que c’est \u00ab ennuyeux \u00bb ou \u00ab ils n’ont pas le temps pour cela \u00bb. Un excellent moyen de commencer \u00e0 ajouter de la musculation \u00e0 votre course \u00e0 pied est de r\u00e9gler une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone environ une heure avant d’aller au lit pour s’adapter \u00e0 votre entra\u00eenement de musculation court.\u00a0Cela construira l’habitude et vous le ferez bient\u00f4t sans faute.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les avantages de la musculation l’emportent de loin sur le raisonnement derri\u00e8re ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 de les faire.\u00a0<\/span><\/p>\n

Consid\u00e9rez votre corps comme une voiture.\u00a0Votre travail de force et de mobilit\u00e9 est votre service et votre MOT.\u00a0Votre voiture ne fonctionne pas correctement jusqu’\u00e0 ce que vous lui donniez un peu d’attention, la traitiez avec respect et gardiez tous les \u00e9crous et boulons en \u00e9tat de marche.\u00a0Vous ne n\u00e9gligeriez pas votre voiture pour qu’elle cesse de fonctionner comme elle le devrait, alors pourquoi faire de m\u00eame pour votre corps ?\u00a0<\/span><\/p>\n

La musculation pr\u00e9vient les blessures en renfor\u00e7ant nos muscles et nos tissus conjonctifs et, lorsqu’elle est effectu\u00e9e correctement, elle peut d\u00e9velopper nos sch\u00e9mas de course neuromusculaires, elle peut jouer un grand r\u00f4le dans notre style de course, notre cadence et notre longueur de foul\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voici un excellent article de James Dunne de Kinetic Revolution sur un\u00a0<\/span>guide de course \u00e0 pied<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

2. \u00catre coh\u00e9rent avec votre formation<\/span><\/h2>\n

C’est tr\u00e8s bien que vous soyez un h\u00e9ros pendant une semaine et que vous vous entra\u00eenez pendant 10 heures, mais allez-vous continuer comme \u00e7a jusqu’\u00e0 la semaine prochaine?\u00a0C’est une bien meilleure pratique de s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement tout au long des semaines plut\u00f4t que de faire une grosse semaine et le reste en fait tr\u00e8s peu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Prendre la bonne habitude de course \u00e0 pied signifie que vous \u00eates disciplin\u00e9 et ne sautez pas une course simplement parce que vous \u00eates fatigu\u00e9 ou que vous n’avez pas vraiment envie de vous entra\u00eener.\u00a0Il est tellement pr\u00e9f\u00e9rable que votre corps s’adapte \u00e0 un r\u00e9gime d’entra\u00eenement stable pour maintenir votre forme physique et votre charge d’entra\u00eenement, plut\u00f4t que de courir lorsque vous avez envie de courir.\u00a0Ce n’est pas grave si vous ne courez pas pour des gains de performances.<\/span><\/p>\n

Pour devenir un meilleur coureur, la coh\u00e9rence est vraiment la cl\u00e9.\u00a0Trouvez un bon plan de formation ou engagez un\u00a0<\/span>entra\u00eeneur<\/span><\/a>\u00a0pour en r\u00e9diger un pour vous et respectez-le religieusement.\u00a0C’est une habitude que tous les coureurs qui r\u00e9ussissent connaissent et ont.<\/span><\/p>\n

3. Avoir un objectif et s’y tenir.\u00a0<\/span><\/h2>\n

Quand il s’agit de s’entra\u00eener pour une course sp\u00e9cifique, il peut \u00eatre tr\u00e8s tentant de participer \u00e0 une autre course parce que c’est local et que vous en avez envie, mais cela augure bien de l’objectif \u00e0 long terme ? Allez-vous perdre une longue course cruciale parce que vous aimiez une course ?\u00a0<\/span><\/p>\n

Prenez l’habitude de vous en tenir \u00e0 votre plan d’entra\u00eenement et, si vous avez un entra\u00eeneur, discutez avec lui pour voir si cela cadrerait avec le plan g\u00e9n\u00e9ral pour vous faufiler dans cette course effront\u00e9e. Vous pourrez peut-\u00eatre en faire une s\u00e9ance cl\u00e9.<\/span><\/p>\n

Sans oublier de mentionner que si vous courez sans objectif \u00e0 viser, vous ne serez pas motiv\u00e9 du tout \u00e0 courir lorsque les choses se compliquent.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cela semble \u00eatre une habitude simple \u00e0 \u00e9tablir et \u00e0 garder, mais vous seriez surpris de voir combien de coureurs courent sans avoir un objectif en t\u00eate qu’ils veulent atteindre et courent juste pour l’enfer et se f\u00e2chent quand ils ne le font pas. atteindre les moments o\u00f9 ils pensaient pouvoir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Peu importe votre objectif non plus, cela pourrait \u00eatre quelque chose d’aussi simple que de courir pendant 30 minutes suppl\u00e9mentaires dans votre semaine.\u00a0Demandez-vous ce que vous voulez r\u00e9aliser, fixez-vous un objectif, familiarisez-vous avec lui.<\/span><\/p>\n

De toute \u00e9vidence, la vie peut dicter\u00a0<\/span>les objectifs que vous pouvez vous fixer,<\/span><\/a>\u00a0mais si vous voulez quelque chose d’assez mauvais, allez-y et obtenez-le.<\/span><\/p>\n

Une fois qu’il a \u00e9t\u00e9 surmont\u00e9, fixez-vous un autre objectif et r\u00e9p\u00e9tez.\u00a0Faites-le suffisamment de temps et vous d\u00e9velopperez une bonne habitude de fixer et d’atteindre des objectifs avec un but.\u00a0Vous deviendrez un meilleur coureur pour cela.<\/span><\/p>\n

4. R\u00e9fl\u00e9chissez et apprenez des bons entra\u00eenements et courses ainsi que des mauvais<\/span><\/h2>\n

En tant que coureurs, nous sommes si facilement critiques envers nous-m\u00eames.\u00a0Quand nous avons une mauvaise course, nous analysons trop ce qui a mal tourn\u00e9, ce que nous pourrions faire pour \u00eatre meilleur ou le bl\u00e2mer sur la m\u00e9t\u00e9o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bien qu’il soit si important d’apprendre des mauvaises sessions d’entra\u00eenement et des courses, pourquoi ne pas apprendre des sessions impressionnantes et des courses PB?\u00a0<\/span><\/p>\n

Pensez-y, plus vous pouvez vous ancrer dans votre esprit \u00e0 ce que vous avez bien fait ce jour-l\u00e0, plus vous pouvez le mettre en \u0153uvre dans votre entra\u00eenement et lorsque vous pensez que les choses vont mal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Revoir r\u00e9guli\u00e8rement votre entra\u00eenement et apporter les modifications n\u00e9cessaires est une bonne habitude \u00e0 prendre et ce que font tous les coureurs qui r\u00e9ussissent.\u00a0Si quelque chose ne fonctionne pas, ne continuez pas \u00e0 le faire.\u00a0<\/span><\/p>\n

C’est pourquoi il est si important d’\u00eatre disciplin\u00e9 avec vous-m\u00eame ou de discuter avec votre coach qui peut vous guider sur la bonne voie!\u00a0<\/span><\/p>\n

En ce qui concerne l’apprentissage des mauvaises races lorsque les choses ne fonctionnent pas apr\u00e8s les avoir essay\u00e9es dans un sens, trouvez une nouvelle fa\u00e7on et essayez cela.\u00a0Ne continuez pas \u00e0 frapper le mur si votre r\u00e9gime actuel ne fonctionne tout simplement pas pour vous, changez-le un peu.\u00a0vous seul savez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous et si vous avez vraiment besoin d’aide pour d\u00e9cider de la bonne voie \u00e0 suivre, vous pouvez demander l’aide d’un\u00a0<\/span>entra\u00eeneur de course \u00e0 pied<\/span><\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

5. Courez avec les autres<\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Cette bonne habitude de course est super puissante, non seulement c’est un motif de sortir de la porte ces matins t\u00f4t, mais elle joue \u00e9galement massivement sur votre sant\u00e9 mentale de course.<\/span><\/p>\n

Courir avec un copain ou un groupe peut vous mettre dans un \u00e9tat d’esprit positif, surtout si vous vous entourez de coureurs qui ont les m\u00eames capacit\u00e9s que vous.\u00a0<\/span><\/p>\n

Non seulement vous courrez au m\u00eame rythme qu’eux \u00e0 l’entra\u00eenement, mais vous courrez aussi sans aucun doute avec eux, partagerez les m\u00eames objectifs et vous vous pousserez les uns les autres lors des s\u00e9ances d’entra\u00eenement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les \u00e9tudes soutiennent \u00e9galement cette approche.\u00a0Selon une\u00a0<\/span>\u00e9tude<\/span><\/a>\u00a0de la Society of Behavioral Medicine, les personnes qui font de l’exercice avec d’autres sont plus susceptibles de rester coh\u00e9rentes avec leur programme d’entra\u00eenement que celles qui ne l’ont pas fait.\u00a0C’est gagnant-gagnant!\u00a0<\/span><\/p>\n

Construisez votre famille de coureurs et vous deviendrez un meilleur coureur pour cela, que ce soit en \u00e9tablissant des relations en personne, dans des forums ou dans\u00a0<\/span>des groupes sp\u00e9cifiques \u00e0 la course Facebook!<\/span><\/a><\/p>\n

Mettez en \u0153uvre ces habitudes dans votre entra\u00eenement et vous serez un coureur plus heureux, plus rapide et plus comp\u00e9tent que jamais.\u00a0<\/span><\/p>\n

Avez-vous des habitudes de course \u00e0 pied?\u00a0Faites-nous savoir dans les commentaires ou sur nos r\u00e9seaux sociaux!\u00a0\ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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