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Quelles sont les 10 façons de courir plus rapidement ?

  1. Ajoutez des foulées à votre entraînement

    Les foulées au début de votre course pour vous échauffer et les enjambées à la fin de votre course renforcent votre système neuromusculaire .

    C’est ce sentiment que vous ressentez lorsque vous courez avec une bonne technique et que vous avez l’impression de courir sur des nuages. Mettez en œuvre des foulées au moins une fois par semaine et vous vous verrez courir plus vite et plus fort !

    Essayez d’ajouter des foulées de 3 x 30 m au début de vos séances de vitesse et à la fin de vos courses faciles pour apprendre à votre corps à courir avec la meilleure forme sous la fatigue.

  2. La cohérence est vraiment la clé

    Il ne sert à rien de courir pendant 4 heures par semaine, seulement de courir pendant 20 minutes la semaine suivante.

    La course à pied prend du temps et de la cohérence pour progresser, il est préférable de faire 2 heures consécutives par semaine et de progresser légèrement au fil des semaines.

    Suivez toujours la règle des 10% lorsque vous augmentez le temps ou le kilométrage.

  3. Entraînez-vous pour vos propres capacités, pas pour ceux qui vous entourent (SURTOUT pas pour les coureurs d’élite)

    Il est très facile de se laisser entraîner dans le piège du «si je m’entraîne comme un coureur d’élite , je serai aussi bon qu’un». Bien sûr, vous obtiendrez des gains, mais à quel prix?

    cours plus vite
    Les coureurs d’élite fonctionnent comme leur travail à plein temps et ils ont également une grande équipe autour d’eux pour s’assurer qu’ils récupèrent après chaque session avec de la nutrition, des massages, etc.

    Entraînez-vous à votre niveau et qui sait, vous pourriez un jour faire la queue avec les élites

  4. Fixer au moins 3 buts pour une course

    Ce ne sont pas nécessairement de grands objectifs . Fixer de petits objectifs que vous savez que vous pouvez accomplir peut être un excellent moyen de vous assurer de terminer une course en vous sentant beaucoup mieux dans votre peau si les choses ne se sont pas bien déroulées et que vous n’avez pas eu le temps que vous vouliez. Vous constaterez également que vous courrez plus vite en pensant à des objectifs tels que:

    1. Ne laissez pas mes épaules se crisper, imaginez qu’elles sont belles et détendues, que vos mains tiennent des Pringles et que vous n’êtes pas autorisé à les casser, vous ne pouvez donc pas les tendre.

    2. Gardez ma cadence à environ 175-180 pour éviter de trop marcher lorsque mon corps se fatigue.

    3. Quand je vois les derniers 200-300 m donner tout ce que j’ai, si je termine la course avec le sentiment d’avoir tout donné, je me sentirai plus exalté que si j’abandonnais simplement parce que je ne pensais pas pouvoir obtenir un certain temps.

    Ce ne sont que des exemples, mais cela pourrait même être de battre un autre concurrent ou de vous assurer que votre rythme est correct ! Les petites victoires aident !

  5. Pratiquer la visualisation mentale (mi-course)

    On l’entend tout le temps: « Visualisez-vous franchir la ligne d’arrivée » ça marche !

    Mon préféré en termes de visualisation est lorsque vous sentez que la course devient difficile et que le doute de soi commence à s’infiltrer, imaginez une jauge de température devant vous, alors que vous commencez à perdre votre rythme, la température baisse également, vous devez Imaginer garder la température chaude si vous voulez bien faire la course.

  6. Hydrater, hydrater, hydrater 

    Avant, pendant et après, juste un peu de déshydratation peut affecter les performances ou votre santé globale. Si vous avez couru une course ou une longue course, assurez-vous de boire dès que vous avez terminé.


    La déshydratation réduit également la capacité de votre corps à maintenir votre température centrale, car moins de sang est disponible pour être envoyé à votre peau et votre taux de transpiration diminue.

    Une perte d’eau de poids corporel aiguë, avant l’exercice, égale ou supérieure à 3% peut diminuer les performances d’endurance . Assurez-vous donc de consommer au moins 2 litres de liquide en moyenne par jour!

  7. Travaillez sur votre forme de course dans les dernières étapes d’une course

    Il n’existe pas de forme de course parfaite, mais il existe une forme de course «meilleure».

    Quand il arrive aux dernières étapes d’une course à pied, TOUTE votre forme sort de la fenêtre et vous faites de votre mieux pour passer la course aussi vite que possible.

    La meilleure chose à laquelle penser lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, ce sont les petites choses:

    • Ne laissez pas vos épaules rouler vers l’avant
    • Gardez vos hanches tournées vers l’avant
    • Courez avec une posture haute
    • Pouvez-vous augmenter légèrement votre cadence ?
    • Conduis ton genou un peu plus fort
    • Balancez vos bras davantage.
  8. Construisez votre seuil de lactate

    Votre seuil de lactate est le rythme que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, ou au point où votre corps accumule plus d’acide lactique que votre corps ne peut s’en débarrasser,  créant cette sensation de brûlure dans vos jambes.

    La formation au seuil de lactate est si importante. C’est la séance pain et beurre pour que les coureurs s’améliorent dans leur ensemble !

    Les courses de seuil doivent être effectuées au maximum 30 minutes lorsque vous êtes en pleine forme. Une bonne session de départ est de 3 x 1 mile au seuil avec 90 secondes de récupération entre chaque répétition.

  9. Soyez scientifique avec votre course

    Les évaluations de la condition physique comme un test VO2 Max ou un test de lactate sanguin peuvent jouer un énorme avantage pour votre jeu de course.

    Avoir l’analyse scientifique spécifique de ce dont votre corps est capable vous donnera l’opportunité de vous entraîner plus spécifiquement à votre niveau, plutôt que de jouer au jeu de devinettes des temps de course précédents.

    C’est une bien meilleure façon de structurer votre entraînement plutôt que des tests sur le terrain, car il est très spécifique à votre propre corps et à ce qu’il ressent à l’heure actuelle. Refaites le test en laboratoire toutes les 6 semaines environ pour mesurer les progrès.

  10. Évitez le surentraînement

    Lorsque vous vous entraînez, vous créez des micro-déchirures dans vos muscles et quelle est selon vous le seul moyen de guérir ces micro-larmes ? Vous l’avez, REST. Sinon, vous demandez qu’une blessure se produise.

    Non seulement le surentraînement a un effet négatif sur votre corps, mais il a également un impact sur votre santé mentale.

    Lorsque cela se produit, les courses faciles semblent plus difficiles qu’elles ne devraient l’être, vous n’atteignez pas les temps que vous devriez être et la fatigue vous frappe bien plus tôt qu’elle ne le devrait.

    Si vous ressentez ces signes avant-coureurs, prenez quelques jours de congé pour guérir. Vous reviendrez plus vite et plus heureux pour cela.

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