Le running est une excellente activité pour perdre du poids. Il permet de brûler des calories, de améliorer sa condition physique et de se défouler. De plus, c'est une activité accessible à tous et qui ne nécessite pas de matériel coûteux.
Le running est une excellente activité physique pour perdre du poids. En effet, cette activité vous permet de brûler des calories et de vous dépenser sans trop d'effort. De plus, le running est un sport accessible à tous et peut être pratiqué à n'importe quel moment de la journée. Alors, si vous souhaitez perdre du poids, n'hésitez plus et commencez à courir !
Le running est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, car il est très efficace. En effet, le running permet de brûler beaucoup de calories, ce qui est idéal pour perdre du poids. De plus, le running permet de tonifier les muscles et de renforcer les os, ce qui est également très important pour la santé. Enfin, le running permet de diminuer le stress et d’améliorer la qualité du sommeil, ce qui est également très important pour la santé.
Le running est une excellente activité physique pour perdre du poids. En effet, cette activité fait travailler l’ensemble des muscles du corps et permet de brûler un nombre important de calories. De plus, le running peut être pratiqué à tout moment et n’importe où, ce qui en facilite l’accès.
Pour perdre du poids efficacement grâce au running, il est important de respecter certaines règles. Tout d’abord, il est nécessaire de courir régulièrement, au moins trois fois par semaine. Ensuite, il est important de bien s’échauffer avant de courir pour ne pas se blesser. Enfin, il est important de courir à un rythme soutenu mais régulier pour que la perte de poids soit efficace.
Le running présente de nombreux autres bienfaits en plus de la perte de poids. En effet, cette activité permet également d’améliorer la condition physique générale, de diminuer le stress et d’augmenter la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
Le running est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. En effet, cette activité physique permet de brûler un nombre important de calories et, par conséquent, de perdre du poids. Toutefois, pour obtenir des résultats efficaces, il est important de bien s’y prendre. Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces pour perdre du poids en courant.
Tout d’abord, il est important de bien s’échauffer avant de commencer à courir. En effet, cela permet d’éviter les blessures et de maximiser les effets de la course sur le corps. Ensuite, il est recommandé de courir à un rythme régulier et d’accélérer progressivement. En effet, si vous partez trop vite, vous risquez de vous épuiser rapidement et de ne pas pouvoir finir votre séance.
En outre, il est important de bien se hydrater avant, pendant et après la course. En effet, la transpiration est un processus naturel qui permet au corps de se débarrasser des toxines. Toutefois, il est important de ne pas boire trop d’eau car cela peut entraîner des crampes musculaires.
Enfin, il est recommandé de courir sur un terrain plat et régulier. En effet, les chocs répétés sur les articulations peuvent entraîner des blessures. De plus, les dénivellations peuvent également ralentir la progression et diminuer les effets de la course sur le corps.
Il y a plusieurs erreurs que les gens font quand ils commencent à courir pour perdre du poids. La plupart du temps, ces erreurs sont dues à des attentes irréalistes ou à des informations erronées. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que les gens font quand ils courent pour perdre du poids :
1. Ils ne se fixent pas de but précis
Beaucoup de gens qui commencent à courir le font sans avoir de but précis en tête. Ils ont peut-être entendu dire que courir était un excellent moyen de perdre du poids, alors ils ont commencé à courir sans réfléchir à ce qu'ils voulaient vraiment accomplir.
Il est important de se fixer des objectifs clairs lorsque vous commencez à courir, que ce soit perdre X kilos en Y semaines ou simplement courir X kilomètres par jour/semaine. Si vous ne savez pas combien de temps ou d'effort il vous faudra pour atteindre votre objectif, vous risquez de vous décourager rapidement.
2. Ils ne font pas assez d'exercice
Courir est certes un excellent exercice pour perdre du poids, mais ce n'est pas le seul exercice que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez. Or, la plupart des gens qui commencent à courir ne font pas suffisamment d'exercice pour brûler suffisamment de calories.
Pour perdre du poids en courant, il faut viser à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas courir pendant 30 minutes d'affilée, essayez de faire une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour en faisant des pauses si nécessaire.
3. Ils ne mangent pas suffisamment
Courir peut aider à brûler des calories, mais si vous ne mangez pas suffisamment, vous ne perdrez pas de poids. En effet, pour perdre du poids, il faut que la quantité de calories que vous consumez soit inférieure à la quantité de calories que vous brûlez. Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps aura tendance à stocker les calories plutôt que de les brûler. Cela peut entraîner une prise de poids au lieu d'une perte de poids.
Pour éviter cela, il est important de manger suffisamment lorsque vous commencez à courir pour perdre du poids. Votre alimentation doit être riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en grains entiers. En suivant un régime alimentaire équilibré, vous aurez moins faim et serrez plus facilement rassasié après avoir couru. De plus, manger équilibré permettra à votre corps de mieux récupérer après l'exercice et vous aidera donc à courir plus longtemps et plus souvent.
Le running est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Il brûle des calories et favorise la perte de poids. De plus, le running est une activité physique accessible à tous.
Le running (terme anglais signifiant « courir ») est une pratique libre de la course à pied, accompagnée d’objectifs propres à ceux d’une discipline. Le running s’inscrit dans le culte de la performance : courir plus longtemps ou plus vite par exemple. Pour les runners qui l’exercent de façon régulière, voire intensive, il se différencie du jogging qui reste une activité « du dimanche », occasionnelle, pour éliminer les excès ou prendre l’air.
Le running devient une tendance lourde des sports individuels, avec une croissance régulière du nombre d’adeptes.
Du fait de sa forme plus intense que le jogging, le running a vu l’apparition de beaucoup d’outils et de structures et d’équipements spécialisés qui permettent aux runners de compléter leur progression athlétique : figurent les courses et les rassemblements en tous lieux, les coaches, les académies sportives, les applications dédiées, les chaussures et équipements de running.
Le running constitue aussi un marché commercial que ciblent les fournisseurs du sport, séduits par sa nouveauté, son aspect à la mode et son expression comme phénomène social.
Le jogging convient à tout le monde du fait de sa vitesse modérée. Qu’importe que l’on soit débutant, amateur, senior ou en surpoids, les avantages immédiats sont évidents : l’impact sur le sol est modéré, le bassin reste stable et les articulations sont peu mises à contribution. Les joggeurs n’ont pas d’objectifs de compétition. Ils courent pour les effets positifs sur la santé, sur l’équilibre psychologique ou sur la masse corporelle. Il sert également d’échauffement à une autre pratique sportive : match, combat, etc.
Le coureur exerce l’activité à l’heure de son choix et dans la plupart des lieux extérieurs. « Le running est compatible avec nos emplois du temps et nos vies d’urbains ».
Le running est lié à l’idée de communauté. De nombreux sites facilitent le contact entre pratiquants, par le biais d’applications dédiées, de réseaux sociaux et de blogs. Ils y échangent des astuces d’entraînement, de parcours, des commentaires sur les épreuves, des conseils de performances, nutritionnels, d’hydratation ou le vécu des équipements.
Une paire de chaussures de running suffit pour débuter. Autres accessoires :
L’entraînement améliore la vitesse de course du runner, il court plus dynamiquement et ressent les progrès physiques : l’amélioration du rythme de course, de l’endurance et de l’économie de course, avec pour avantages de la pratique régulière et sur le long terme :
Le running a démontré un impact positif sur la réduction de mortalité pour une pratique entre 2,5h et 4h par semaine7. Il s’inscrit dans la récente culture du mieux « Manger – Bouger ». Une étude du Copenhagen City Heart de 2012, menée sur 19 000 personnes, fait ressortir que la pratique environ 2h30 par semaine sur deux à trois séances, améliore l’espérance de vie de 6,2 années pour les hommes et de 5,6 pour les femmes.
La combustion des calories et l’aide au maintien du poids corporel : c’est un des sports qui consomment le plus de calories avec environ 500 kcal par heure pour une vitesse moyenne de 10 km/h. Pour perdre de la masse grasse, mieux vaut courir lentement, mais longtemps1. En revanche, le poids n’est pas un marqueur fiable de l’amaigrissement puisqu’on gagne en muscle du fait de l’exercice, et que celui-ci pèse plus lourd que le gras.
La pratique conduit à un renforcement des muscles et tendons. Pour augmenter la puissance musculaire, quelques séances de renforcement en salle, en côte ou de vitesse sont nécessaires pour progresser.
Au fur et à mesure de la croissance de vitesse, les sollicitations sur le corps et le
Les foulées au début de votre course pour vous échauffer et les enjambées à la fin de votre course renforcent votre système neuromusculaire .
C’est ce sentiment que vous ressentez lorsque vous courez avec une bonne technique et que vous avez l’impression de courir sur des nuages. Mettez en œuvre des foulées au moins une fois par semaine et vous vous verrez courir plus vite et plus fort !
Essayez d’ajouter des foulées de 3 x 30 m au début de vos séances de vitesse et à la fin de vos courses faciles pour apprendre à votre corps à courir avec la meilleure forme sous la fatigue.
Il ne sert à rien de courir pendant 4 heures par semaine, seulement de courir pendant 20 minutes la semaine suivante.
La course à pied prend du temps et de la cohérence pour progresser, il est préférable de faire 2 heures consécutives par semaine et de progresser légèrement au fil des semaines.
Suivez toujours la règle des 10% lorsque vous augmentez le temps ou le kilométrage.
Il est très facile de se laisser entraîner dans le piège du «si je m’entraîne comme un coureur d’élite , je serai aussi bon qu’un». Bien sûr, vous obtiendrez des gains, mais à quel prix?
Les coureurs d’élite fonctionnent comme leur travail à plein temps et ils ont également une grande équipe autour d’eux pour s’assurer qu’ils récupèrent après chaque session avec de la nutrition, des massages, etc.
Entraînez-vous à votre niveau et qui sait, vous pourriez un jour faire la queue avec les élites
Ce ne sont pas nécessairement de grands objectifs . Fixer de petits objectifs que vous savez que vous pouvez accomplir peut être un excellent moyen de vous assurer de terminer une course en vous sentant beaucoup mieux dans votre peau si les choses ne se sont pas bien déroulées et que vous n’avez pas eu le temps que vous vouliez. Vous constaterez également que vous courrez plus vite en pensant à des objectifs tels que:
1. Ne laissez pas mes épaules se crisper, imaginez qu’elles sont belles et détendues, que vos mains tiennent des Pringles et que vous n’êtes pas autorisé à les casser, vous ne pouvez donc pas les tendre.
2. Gardez ma cadence à environ 175-180 pour éviter de trop marcher lorsque mon corps se fatigue.
3. Quand je vois les derniers 200-300 m donner tout ce que j’ai, si je termine la course avec le sentiment d’avoir tout donné, je me sentirai plus exalté que si j’abandonnais simplement parce que je ne pensais pas pouvoir obtenir un certain temps.
Ce ne sont que des exemples, mais cela pourrait même être de battre un autre concurrent ou de vous assurer que votre rythme est correct ! Les petites victoires aident !
On l’entend tout le temps: « Visualisez-vous franchir la ligne d’arrivée » ça marche !
Mon préféré en termes de visualisation est lorsque vous sentez que la course devient difficile et que le doute de soi commence à s’infiltrer, imaginez une jauge de température devant vous, alors que vous commencez à perdre votre rythme, la température baisse également, vous devez Imaginer garder la température chaude si vous voulez bien faire la course.
Avant, pendant et après, juste un peu de déshydratation peut affecter les performances ou votre santé globale. Si vous avez couru une course ou une longue course, assurez-vous de boire dès que vous avez terminé.
La déshydratation réduit également la capacité de votre corps à maintenir votre température centrale, car moins de sang est disponible pour être envoyé à votre peau et votre taux de transpiration diminue.
Une perte d’eau de poids corporel aiguë, avant l’exercice, égale ou supérieure à 3% peut diminuer les performances d’endurance . Assurez-vous donc de consommer au moins 2 litres de liquide en moyenne par jour!
Il n’existe pas de forme de course parfaite, mais il existe une forme de course «meilleure».
Quand il arrive aux dernières étapes d’une course à pied, TOUTE votre forme sort de la fenêtre et vous faites de votre mieux pour passer la course aussi vite que possible.
La meilleure chose à laquelle penser lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, ce sont les petites choses:
Votre seuil de lactate est le rythme que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, ou au point où votre corps accumule plus d’acide lactique que votre corps ne peut s’en débarrasser, créant cette sensation de brûlure dans vos jambes.
La formation au seuil de lactate est si importante. C’est la séance pain et beurre pour que les coureurs s’améliorent dans leur ensemble !
Les courses de seuil doivent être effectuées au maximum 30 minutes lorsque vous êtes en pleine forme. Une bonne session de départ est de 3 x 1 mile au seuil avec 90 secondes de récupération entre chaque répétition.
Les évaluations de la condition physique comme un test VO2 Max ou un test de lactate sanguin peuvent jouer un énorme avantage pour votre jeu de course.
Avoir l’analyse scientifique spécifique de ce dont votre corps est capable vous donnera l’opportunité de vous entraîner plus spécifiquement à votre niveau, plutôt que de jouer au jeu de devinettes des temps de course précédents.
C’est une bien meilleure façon de structurer votre entraînement plutôt que des tests sur le terrain, car il est très spécifique à votre propre corps et à ce qu’il ressent à l’heure actuelle. Refaites le test en laboratoire toutes les 6 semaines environ pour mesurer les progrès.
Lorsque vous vous entraînez, vous créez des micro-déchirures dans vos muscles et quelle est selon vous le seul moyen de guérir ces micro-larmes ? Vous l’avez, REST. Sinon, vous demandez qu’une blessure se produise.
Non seulement le surentraînement a un effet négatif sur votre corps, mais il a également un impact sur votre santé mentale.
Lorsque cela se produit, les courses faciles semblent plus difficiles qu’elles ne devraient l’être, vous n’atteignez pas les temps que vous devriez être et la fatigue vous frappe bien plus tôt qu’elle ne le devrait.
Si vous ressentez ces signes avant-coureurs, prenez quelques jours de congé pour guérir. Vous reviendrez plus vite et plus heureux pour cela.
La chose la plus importante à réaliser est la quantité de liquide que vous devez absorber pendant que vous courez. Tout dépend de la durée pendant laquelle vous allez courir. S’il ne s’agit que d’une demi-heure de course facile, je ne craindrais pas de prendre de l’hydratation, à moins que ce ne soit une journée chaude et ridicule.
Pour tirer le meilleur parti de votre hydratation, il est important de consommer des liquides avant, pendant et après votre course.
AVANT :
Avant votre course, il peut être facile de boire trop d’eau pour être hydraté avant de courir. Cela peut vous amener à ressentir une sensation de boue dans votre estomac, de l’eau qui saute. En règle générale, votre urine doit être de couleur jaune clair ou argentée avant de partir courir. Vous savez alors que vous n’allez pas souffrir de déshydratation dès le début.
PENDANT :
Comme je l’ai dit précédemment, si votre course dure 30 minutes, je ne craindrais pas d’emporter des liquides avec vous. À moins que la température ne monte en flèche. Pour vos longues courses, cela va durer plus d’une heure, il est toujours préférable de prendre environ 250 ml de liquide toutes les heures que vous exécutez. Cela ne vous hydratera probablement pas complètement. Il vous gardera suffisamment hydraté avant de commencer à ressentir les effets.
Il peut être difficile de s’hydrater pendant une session de course longue spécifique car vous allez courir plus fort et avoir plus de mal à boire pendant que vous courez. C’est pourquoi pratiquer cela à l’avance peut être si précieux.
APRÈS :
Ceci est essentiel à votre rétablissement et à votre bien-être le lendemain. Dès que vous avez terminé votre course, commencez à siroter de l’eau / une boisson glucidique / un shake protéiné dès que vous entrez dans la porte et tout au long de la journée. Votre corps a un moyen de vous rattraper grâce à l’hydratation. Bien que vous ne vous sentiez pas déshydraté, à moins que vous n’ayez pris du liquide, quelques heures après votre course, votre urine sera jaune foncé et ces maux de tête d’hydratation vont s’installer.
C’est l’une des choses les plus difficiles à porter une bouteille d’eau à la main pendant quelques heures. Sans oublier de mentionner à quel point cette bouteille d’eau pourrait devenir chaude à cause de la chaleur rayonnant de vos mains. Personne n’aime l’eau chaude en courant!
Si vous connaissez les itinéraires qui vous entourent et que cela ne vous dérange pas de suivre un parcours en boucle. Conduisez là où vous allez courir et laissez vos bouteilles en route vers un endroit sûr. De sorte que lorsque vous passez devant, vous pouvez simplement le prendre et le siroter! Cela vous permet également de prendre en compte l’hydratation à bord pendant que vous courez, ce que vous allez faire dans un scénario de course.
L’un des moyens les plus efficaces d’intégrer l’hydratation à bord pendant que vous courez est de vous procurer un sac à dos d’hydratation. La plupart des sacs à dos vous permettent de transporter au moins un litre de liquide avec quelques bouteilles de 500 ml, donc plus qu’assez de liquide pour jusqu’à 6 heures de fonctionnement.
Un sac à dos d’hydratation vous permet de courir en sachant que vous avez tout ce dont vous avez besoin sur vous sans avoir à vous soucier de ramasser une bouteille en cours de route. Vous pouvez également stocker vos gels, votre téléphone portable et vos espèces d’urgence dans le sac à dos.
Cela dit, ce liquide supplémentaire dans votre sac à dos peut devenir très lourd, surtout si vous avez besoin des 6 litres, essayez de planifier un arrêt au stand dans votre course pour remplir vos bouteilles. Pour vos électrolytes , emportez des onglets avec vous pour les ajouter à vos bouteilles au fur et à mesure que vous les remplissez.
C’est souvent quelque chose que les coureurs négligent dans leur préparation à un événement. Ensuite, quand il s’agit du jour de l’événement, ils prennent un peu d’hydratation et leur corps n’est pas tout à fait habitué à boire pendant la course, ce qui peut nuire à votre performance, alors assurez-vous de pratiquer ce que vous voulez imiter le jour de la course.
Savoir comment fixer des objectifs de course peut être une tâche ardue. Avoir un objectif de course, qu’il soit grand ou petit, peut vous aider à rester concentré et motivé en tant que coureur. Vos objectifs de course doivent rester personnels et pertinents par rapport à vos propres objectifs d’entraînement.
Pensez donc aux objectifs que vous allez vous fixer et s’ils sont réalistes pour vous en tant qu’athlète. Que vous souhaitiez être en mesure de courir un temps précis pour un 5 km ou que vous prévoyiez de participer à votre première course. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos objectifs, vous constaterez que votre motivation et votre plaisir augmentent, mais la douleur peut rester la même !
Faire des objectifs SMART en cours d’exécution
Les objectifs de course SMART sont les meilleurs objectifs que vous puissiez vous fixer en tant que coureur. Il le décompose pour vous en morceaux et vous fait plonger profondément dans l’objectif plutôt que de vous en fixer un pour l’enfer.
S = Spécifique.
Faites en sorte que vos objectifs de course vous soient spécifiques. Plutôt que de dire que vous voulez courir plus loin, ce qui rend votre objectif très vague. Supposons que vous souhaitiez pouvoir terminer 5 km en moins de 20 minutes d’ici la fin de l’année.
M = mesurable.
Vous devez être en mesure de prouver que votre objectif de course a été atteint. Au lieu de deviner à quelle heure vous courez ou avez couru, pourquoi ne pas investir dans une montre de course pour mesurer vos progrès?
A = réalisable.
Vos objectifs de course doivent pouvoir être atteints. Méfiez-vous de vous fixer un objectif qui n’est pas réalisable pour vous. Par exemple, un objectif non réalisable serait de battre un record du monde alors que vous courez depuis seulement 2 semaines. (Sauf si vous êtes stupidement talentueux et si c’est le cas, vous devez courir à la première étape!) Un objectif plus réalisable serait de terminer votre semi-marathon local.
R = réaliste.
Ayez du bon sens lors de la définition des objectifs. Fixer un objectif d’amélioration de votre temps de 10 km de 20 minutes cette année est un objectif assez difficile mais pas impossible en fonction de votre formation et de votre expérience de course. MAIS, un objectif d’améliorer votre temps de course de 10 km de 2 minutes est susceptible d’être un objectif plus réaliste.
T = lié au temps.
Faites en sorte que votre objectif soit lié au temps, car vous pouvez ensuite créer une échéance à respecter. Cela vous inspirera à sortir de la porte lorsque vous vous rendrez compte que votre événement est dans 6 semaines ! « Quand je cours un parkrun dans 12 semaines, je vais battre mon temps d’une minute » serait un excellent objectif lié au temps !
Savoir comment fixer des objectifs de course à pied peut jouer un rôle important dans la façon dont vous pouvez atteindre votre objectif ! Voici cinq excellents exemples d’objectifs de course que vous pouvez ajouter à votre entraînement !
1. Exécuter sans interruption
Courir en continu sur une courte distance n’est pas aussi facile pour certains que pour d’autres, surtout si vous êtes un coureur débutant. Se fixer l’objectif de courir sans arrêt sur une distance donnée que vous décidez est un excellent point de départ ! Pensez à de petites victoires avec cet objectif, la semaine dernière, vous pouvez faire un tour du parc, mais la semaine suivante, vous pouvez courir un tour et demi. Célébrez ces petites victoires car elles signifient beaucoup !
2. Profitez de votre course
Pour certaines personnes, la course à pied peut être un moyen de perdre du poids uniquement plutôt que de courir pour le plaisir, la communauté, les statistiques ou la vitesse. La course à pied peut offrir bien plus, de la possibilité de s’éloigner du stress de la vie, à la réalisation d’un événement pour lequel vous vous êtes entraîné des mois. Assurez-vous de garder votre plaisir de courir et de changer de session, de terrain, de courir avec les autres et de ne pas être trop sérieux au sujet de votre course lorsque le plaisir commence à manquer.
3. Exécuter régulièrement
Vous l’avez tous déjà entendu. La cohérence est la clé pour nous, les coureurs. Au lieu de faire une semaine de 20 miles, puis les 5 miles suivants, décomposez-le afin que vous puissiez en faire 10 à 15 par semaine de manière cohérente. Vous en récolterez davantage les avantages de cette façon !
4. Visez des distances de course spécifiques et entraînez-vous spécifiquement pour elles
Que ce soit à partir de 800 m, 10 km ou même un marathon. Déterminez votre entraînement et la distance hebdomadaire que vous devriez parcourir. Sans oublier de mentionner les sessions de vitesse qui vous en donnent plus pour votre argent lorsque vous vous améliorez sur cette distance.
5. Inscrivez votre première course
Terminer une course doit être votre objectif ultime, que vous soyez le coureur qui court après un temps ou que vous parcouriez la distance pour la première fois. Cela implique tous les aspects de l’objectif SMART qui a été expliqué ci-dessus. Cela mettra l’accent sur votre entraînement. Lorsque vous avez un événement à venir, cela vous incite à sortir de la porte lors de ces froides matins d’hiver.
Nous serions ravis de connaître vos objectifs de course à pied. Rejoignez notre groupe Facebook pour faire partie d’une communauté de course à pied. Partagez vos médailles, discutez de vos statistiques et parlez de tout ce qui se passe !
En moyenne, il faut environ deux mois pour former une habitude ou 66 jours pour être exact. Les bonnes habitudes de course sont si importantes pour nous les coureurs, en particulier lorsqu’il s’agit de prévenir les blessures et de prendre soin de notre corps, c’est donc trop long à attendre. Voici cinq bonnes habitudes à ajouter à votre entraînement maintenant, ce qui fera de vous un meilleur coureur polyvalent.
Il suffit d’une séance de 15 à 20 minutes pour obtenir des avantages. Beaucoup de coureurs sont découragés de faire un travail de force ou de mobilité parce que c’est « ennuyeux » ou « ils n’ont pas le temps pour cela ». Un excellent moyen de commencer à ajouter de la musculation à votre course à pied est de régler une alarme sur votre téléphone environ une heure avant d’aller au lit pour s’adapter à votre entraînement de musculation court. Cela construira l’habitude et vous le ferez bientôt sans faute.
Les avantages de la musculation l’emportent de loin sur le raisonnement derrière ne pas être dérangé de les faire.
Considérez votre corps comme une voiture. Votre travail de force et de mobilité est votre service et votre MOT. Votre voiture ne fonctionne pas correctement jusqu’à ce que vous lui donniez un peu d’attention, la traitiez avec respect et gardiez tous les écrous et boulons en état de marche. Vous ne négligeriez pas votre voiture pour qu’elle cesse de fonctionner comme elle le devrait, alors pourquoi faire de même pour votre corps ?
La musculation prévient les blessures en renforçant nos muscles et nos tissus conjonctifs et, lorsqu’elle est effectuée correctement, elle peut développer nos schémas de course neuromusculaires, elle peut jouer un grand rôle dans notre style de course, notre cadence et notre longueur de foulée.
Voici un excellent article de James Dunne de Kinetic Revolution sur un guide de course à pied.
C’est très bien que vous soyez un héros pendant une semaine et que vous vous entraînez pendant 10 heures, mais allez-vous continuer comme ça jusqu’à la semaine prochaine? C’est une bien meilleure pratique de s’entraîner régulièrement tout au long des semaines plutôt que de faire une grosse semaine et le reste en fait très peu.
Prendre la bonne habitude de course à pied signifie que vous êtes discipliné et ne sautez pas une course simplement parce que vous êtes fatigué ou que vous n’avez pas vraiment envie de vous entraîner. Il est tellement préférable que votre corps s’adapte à un régime d’entraînement stable pour maintenir votre forme physique et votre charge d’entraînement, plutôt que de courir lorsque vous avez envie de courir. Ce n’est pas grave si vous ne courez pas pour des gains de performances.
Pour devenir un meilleur coureur, la cohérence est vraiment la clé. Trouvez un bon plan de formation ou engagez un entraîneur pour en rédiger un pour vous et respectez-le religieusement. C’est une habitude que tous les coureurs qui réussissent connaissent et ont.
Quand il s’agit de s’entraîner pour une course spécifique, il peut être très tentant de participer à une autre course parce que c’est local et que vous en avez envie, mais cela augure bien de l’objectif à long terme ? Allez-vous perdre une longue course cruciale parce que vous aimiez une course ?
Prenez l’habitude de vous en tenir à votre plan d’entraînement et, si vous avez un entraîneur, discutez avec lui pour voir si cela cadrerait avec le plan général pour vous faufiler dans cette course effrontée. Vous pourrez peut-être en faire une séance clé.
Sans oublier de mentionner que si vous courez sans objectif à viser, vous ne serez pas motivé du tout à courir lorsque les choses se compliquent.
Cela semble être une habitude simple à établir et à garder, mais vous seriez surpris de voir combien de coureurs courent sans avoir un objectif en tête qu’ils veulent atteindre et courent juste pour l’enfer et se fâchent quand ils ne le font pas. atteindre les moments où ils pensaient pouvoir.
Peu importe votre objectif non plus, cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de courir pendant 30 minutes supplémentaires dans votre semaine. Demandez-vous ce que vous voulez réaliser, fixez-vous un objectif, familiarisez-vous avec lui.
De toute évidence, la vie peut dicter les objectifs que vous pouvez vous fixer, mais si vous voulez quelque chose d’assez mauvais, allez-y et obtenez-le.
Une fois qu’il a été surmonté, fixez-vous un autre objectif et répétez. Faites-le suffisamment de temps et vous développerez une bonne habitude de fixer et d’atteindre des objectifs avec un but. Vous deviendrez un meilleur coureur pour cela.
En tant que coureurs, nous sommes si facilement critiques envers nous-mêmes. Quand nous avons une mauvaise course, nous analysons trop ce qui a mal tourné, ce que nous pourrions faire pour être meilleur ou le blâmer sur la météo.
Bien qu’il soit si important d’apprendre des mauvaises sessions d’entraînement et des courses, pourquoi ne pas apprendre des sessions impressionnantes et des courses PB?
Pensez-y, plus vous pouvez vous ancrer dans votre esprit à ce que vous avez bien fait ce jour-là, plus vous pouvez le mettre en œuvre dans votre entraînement et lorsque vous pensez que les choses vont mal.
Revoir régulièrement votre entraînement et apporter les modifications nécessaires est une bonne habitude à prendre et ce que font tous les coureurs qui réussissent. Si quelque chose ne fonctionne pas, ne continuez pas à le faire.
C’est pourquoi il est si important d’être discipliné avec vous-même ou de discuter avec votre coach qui peut vous guider sur la bonne voie!
En ce qui concerne l’apprentissage des mauvaises races lorsque les choses ne fonctionnent pas après les avoir essayées dans un sens, trouvez une nouvelle façon et essayez cela. Ne continuez pas à frapper le mur si votre régime actuel ne fonctionne tout simplement pas pour vous, changez-le un peu. vous seul savez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous et si vous avez vraiment besoin d’aide pour décider de la bonne voie à suivre, vous pouvez demander l’aide d’un entraîneur de course à pied .
Cette bonne habitude de course est super puissante, non seulement c’est un motif de sortir de la porte ces matins tôt, mais elle joue également massivement sur votre santé mentale de course.
Courir avec un copain ou un groupe peut vous mettre dans un état d’esprit positif, surtout si vous vous entourez de coureurs qui ont les mêmes capacités que vous.
Non seulement vous courrez au même rythme qu’eux à l’entraînement, mais vous courrez aussi sans aucun doute avec eux, partagerez les mêmes objectifs et vous vous pousserez les uns les autres lors des séances d’entraînement.
Les études soutiennent également cette approche. Selon une étude de la Society of Behavioral Medicine, les personnes qui font de l’exercice avec d’autres sont plus susceptibles de rester cohérentes avec leur programme d’entraînement que celles qui ne l’ont pas fait. C’est gagnant-gagnant!
Construisez votre famille de coureurs et vous deviendrez un meilleur coureur pour cela, que ce soit en établissant des relations en personne, dans des forums ou dans des groupes spécifiques à la course Facebook!
Mettez en œuvre ces habitudes dans votre entraînement et vous serez un coureur plus heureux, plus rapide et plus compétent que jamais.
Avez-vous des habitudes de course à pied? Faites-nous savoir dans les commentaires ou sur nos réseaux sociaux! 🙂
Vous pouvez vous échauffer de différentes manières pour courir. Vos muscles ont besoin de s’échauffer avant toute activité, c’est un fait . Imaginez-vous assis au bureau toute la journée, certains de vos muscles sont devenus dormants comme vos fessiers et vos hanches. Sortir ensuite courir sans un échauffement structuré approprié pour la course, votre corps ne va pas l’aimer!
Un bon échauffement garantit que vos muscles sont bien alimentés en oxygène avant de leur donner un entraînement vigoureux. Cela augmente également la température de vos muscles afin qu’ils puissent bouger de manière plus optimale et avec un peu plus de flexibilité!
En augmentant lentement votre fréquence cardiaque, l’échauffement permet également de minimiser le stress sur votre cœur. Lorsque vous commencez votre course, vous devez penser à votre cœur comme vous le feriez aux muscles de vos jambes. Après tout, c’est toujours un muscle!
Voici quelques bonnes étapes à suivre pour un bon échauffement pour la course à pied!
Faites environ 5 à 10 minutes d’exercices aérobiques légers pour détendre vos muscles. Cela peut être une marche rapide, un saut sur un vélo stationnaire ou un jogging sur place. Tout ce qui élève votre rythme cardiaque et réchauffe ces muscles! Cependant, cela dépend totalement du type de session que vous faites. Si vous effectuez un cycle de récupération, cette partie de l’échauffement est peu nécessaire, la partie suivante est cependant cruciale!
Suivez ceci par une certaine mobilité pré-run. Cela garantit que tous vos muscles que vous allez utiliser sont beaux et mobiles, réveillés et prêts à être travaillés. Faire ce type d’échauffement pour la course vous permet également de savoir quelles zones de votre corps ressentent une tension particulière ou ne le ressentent tout simplement pas ce jour-là. Aucun de votre échauffement ou de votre mobilité avant la course ne doit être un échauffement statique. (Maintenir un étirement pendant plus de 3-4 secondes)
Jason Fitzgerald de Strengthrunning a fait un excellent article sur l’étirement statique.
Portez une attention particulière à votre posture et à votre technique de course lorsque vous commencez votre course. Assurez-vous de courir avec une bonne forme avant de commencer à augmenter le rythme, afin de pouvoir intégrer cette technique dans vos efforts plus rapides. Votre mobilité et vos foulées avant la course vous aideront avec ce côté des choses. Surtout si vous avez activé vos fessiers. D’après mon expérience personnelle, si je n’ai pas activé mon Glute Max et Glute Med avant ma course, mon bas du dos doit travailler beaucoup plus dur parce que ces deux-là ne font pas leur travail!
Revenons à la sortie trop rapide à l’étape 3. Si vous commencez trop vite, vous courez le risque de tirer un muscle ou de tordre un tendon ou d’entrer dans un rythme que vous ne pouvez tout simplement pas maintenir. Vous allez détester cette course, souhaiter ne jamais l’avoir commencée et redouter absolument la suivante. Écoutez ce que votre corps vous dit et réalisez qu’un rythme que vous avez fait la semaine dernière pourrait ne pas être durable cette semaine en raison d’un certain nombre de facteurs différents.
Voici une autre étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research qui soutient les avantages d’un échauffement de course: les chercheurs ont constaté que lorsque les coureurs effectuaient une routine d’étirement dynamique avant un entraînement sur tapis roulant, ils étaient mieux en mesure de soutenir un effort intense plus longtemps. que ceux qui ne l’ont pas fait.
Donc, avant toute course plus difficile, assurez-vous de prendre le temps de vous assurer que vous êtes bien préparé à vous échauffer pour la course. Une activité cardiovasculaire facile de 5 à 10 minutes pour commencer, 5 à 10 minutes supplémentaires consacrées à la mobilité, quelques enjambées, puis soyez conscient de votre rythme pendant les premières minutes de la séance et composez votre technique.
