HYDRATATION COURANTE – POUR HYDRATER PENDANT VOS LONGUES RUNS
La chose la plus importante à réaliser est la quantité de liquide que vous devez absorber pendant que vous courez. Tout dépend de la durée pendant laquelle vous allez courir. S’il ne s’agit que d’une demi-heure de course facile, je ne craindrais pas de prendre de l’hydratation, à moins que ce ne soit une journée chaude et ridicule.
Pour tirer le meilleur parti de votre hydratation, il est important de consommer des liquides avant, pendant et après votre course.
AVANT :
Avant votre course, il peut être facile de boire trop d’eau pour être hydraté avant de courir. Cela peut vous amener à ressentir une sensation de boue dans votre estomac, de l’eau qui saute. En règle générale, votre urine doit être de couleur jaune clair ou argentée avant de partir courir. Vous savez alors que vous n’allez pas souffrir de déshydratation dès le début.
PENDANT :
Comme je l’ai dit précédemment, si votre course dure 30 minutes, je ne craindrais pas d’emporter des liquides avec vous. À moins que la température ne monte en flèche. Pour vos longues courses, cela va durer plus d’une heure, il est toujours préférable de prendre environ 250 ml de liquide toutes les heures que vous exécutez. Cela ne vous hydratera probablement pas complètement. Il vous gardera suffisamment hydraté avant de commencer à ressentir les effets.
Il peut être difficile de s’hydrater pendant une session de course longue spécifique car vous allez courir plus fort et avoir plus de mal à boire pendant que vous courez. C’est pourquoi pratiquer cela à l’avance peut être si précieux.
APRÈS :
Ceci est essentiel à votre rétablissement et à votre bien-être le lendemain. Dès que vous avez terminé votre course, commencez à siroter de l’eau / une boisson glucidique / un shake protéiné dès que vous entrez dans la porte et tout au long de la journée. Votre corps a un moyen de vous rattraper grâce à l’hydratation. Bien que vous ne vous sentiez pas déshydraté, à moins que vous n’ayez pris du liquide, quelques heures après votre course, votre urine sera jaune foncé et ces maux de tête d’hydratation vont s’installer.
HYDRATATION COURSE – COMMENT HYDRATER EN COURSE
C’est l’une des choses les plus difficiles à porter une bouteille d’eau à la main pendant quelques heures. Sans oublier de mentionner à quel point cette bouteille d’eau pourrait devenir chaude à cause de la chaleur rayonnant de vos mains. Personne n’aime l’eau chaude en courant!
Si vous connaissez les itinéraires qui vous entourent et que cela ne vous dérange pas de suivre un parcours en boucle. Conduisez là où vous allez courir et laissez vos bouteilles en route vers un endroit sûr. De sorte que lorsque vous passez devant, vous pouvez simplement le prendre et le siroter! Cela vous permet également de prendre en compte l’hydratation à bord pendant que vous courez, ce que vous allez faire dans un scénario de course.
L’un des moyens les plus efficaces d’intégrer l’hydratation à bord pendant que vous courez est de vous procurer un sac à dos d’hydratation. La plupart des sacs à dos vous permettent de transporter au moins un litre de liquide avec quelques bouteilles de 500 ml, donc plus qu’assez de liquide pour jusqu’à 6 heures de fonctionnement.
Un sac à dos d’hydratation vous permet de courir en sachant que vous avez tout ce dont vous avez besoin sur vous sans avoir à vous soucier de ramasser une bouteille en cours de route. Vous pouvez également stocker vos gels, votre téléphone portable et vos espèces d’urgence dans le sac à dos.
Cela dit, ce liquide supplémentaire dans votre sac à dos peut devenir très lourd, surtout si vous avez besoin des 6 litres, essayez de planifier un arrêt au stand dans votre course pour remplir vos bouteilles. Pour vos électrolytes , emportez des onglets avec vous pour les ajouter à vos bouteilles au fur et à mesure que vous les remplissez.
C’est souvent quelque chose que les coureurs négligent dans leur préparation à un événement. Ensuite, quand il s’agit du jour de l’événement, ils prennent un peu d’hydratation et leur corps n’est pas tout à fait habitué à boire pendant la course, ce qui peut nuire à votre performance, alors assurez-vous de pratiquer ce que vous voulez imiter le jour de la course.