Portez des vêtements aux couleurs foncées

Les couleurs sombres absorbent les rayons solaires et les transforment en chaleur. Vous avez certainement pu le constater en vous exposant au soleil vêtu de noir. Même si le soleil se fait plus rare en hiver et que les nuages semblent annuler ses effets, les rayons solaires, certes atténués, sont toujours bien présents et vous apporteront un peu de chaleur supplémentaire.

Habillez-vous comme s’il faisait 15°C de plus

Ne vous couvrez pas excessivement pour ne pas avoir trop chaud par la suite. Outre l’inconfort qu’il occasionne, l’excès de chaleur mobilise du sang qui va affluer vers la peau pour produire de la sueur. Vos capacités musculaires seront donc amoindries et la fatigue viendra plus vite, sans compter le risque de déshydratation.

Habillez-vous comme s’il faisait 15°C de plus, quitte à avoir légèrement froid au départ. Mais si vous vous êtes bien échauffé avant de partir, ce ne devrait de toute façon pas être le cas ! Et si jamais l’idée d’avoir froid dans les premières minutes de course vous déplaît, portez un foulard autour du coup et couvrez votre bouche et votre nez. Utilisez des chaufferettes pour vous chauffer les mains.

Des accessoires utiles par temps froid

Si vous ne supportez pas d’avoir froid aux extrémités, utilisez des chaufferettes. Elles garderont vos mains et vos pieds au chaud pendant la course.

Une veste à fermeture éclair est pratique pour moduler la température pendant la course. Attention cependant à ne pas vous refroidir excessivement s’il y a du vent.

Prévoyez des affaires de rechange pour vous changer dès votre retour à la voiture.

Conseils d’habillement en fonction de la température ressentie

Habillez-vous en fonction de la température ressentie (c’est à dire en considérant le refroidissement éolien lié au déplacement de l’air). Vous trouverez quelques conseils dans le tableau ci-dessous.